Urmăriți acest sfat atunci când filmați la egalitate sau mai bine.

Indiferent dacă ești un jucător de golf ocazional sau pasionat, ai nevoie de multă practică dacă vrei să fii bun. Și potrivit campioanei de golf Michelle Wie West, antrenamentul nu trebuie să se întâmple doar la poligon. Adăugarea mișcărilor corespunzătoare antrenamentului de rezistență poate aduce dividende mari pe link-uri.

„Este important să faci antrenamentele corecte”, spune Wie West. „Oricât de pasionat sau de agrement ești, din păcate, golful nu este meseria ta de zi cu zi. Așa că vor fi momente în care nu poți ieși la gamă. Golful înseamnă memoria musculară și mișcarea corectă. poţi să renunţi la moţiunile lui Tonal.”

Introducerea antrenamentului de golf în rutina de antrenament este o strategie esențială pentru a vă îmbunătăți într-un sport în care strategia, spun experții, este la fel de importantă – dacă nu mai mult – decât conducerea mingii lungi. „Strategia începe cu înțelegerea tuturor variabilelor atât din jocul tău de golf, cât și din terenul de golf propriu-zis”, spune Frederick Moore, membru PGA și director de instruire la Game On Golf Center din White Plains, NY. Aici, experți de top în golf precum Moore împărtășesc sfaturile lor de golf și secretele de strategie pentru a vă ajuta să vă duceți jocul la următorul nivel.

Joacă de la tricourile potrivite

Mulți jucători (nu doar începătorii) joacă în mod neintenționat din jocul greșit, ceea ce nu numai că duce la o provocare suplimentară pe parcurs, dar poate, de asemenea, să rețină grupuri care joacă în spatele tău. Din fericire, există o ecuație matematică pentru asta.

„Formula pentru a juca la distanța potrivită, sau tee-uri, pentru orice teren de golf este să vă înmulțiți 5-distanța de transport a fierului cu 36 — acest număr total este distanța maximă la care puteți juca un joc confortabil de golf,” explică Moore.

De exemplu, dacă aveți o 170-yarzi 5-de călcat, înmulțiți-l cu 36, ceea ce rezultă la 6.120 de metri în total. „Acest lucru ar elimina „tricourile din spate” de pe orice teren de golf și, de asemenea, cele mai multe tricouri obișnuite pentru bărbați”, spune Moore. Cunoașterea distanței totale vă va ajuta să determinați tees-urile corecte pentru dvs.

Faceți selecția clubului parte a strategiei dvs

Selecția clubului poate juca un rol important în jocul tău general. „Șoferul nu este întotdeauna cea mai bună alegere de pe tee”, spune Moore. El recomandă celor mai mulți jucători intermediari sau avansați să devină șoferi mai buni cu cele 3 lemne, astfel încât „unul, au un „plan de rezervă” atunci când șoferul se comportă, și doi, deoarece cele 3 lemne tinde să se curbeze mai puțin atât către stânga și dreapta datorită faptului că are mai mult loft și un arbore mai scurt."

A avea un plan pentru fiecare gaură a cursului pe care îl jucați este și o parte a strategiei, așa că Moore sugerează să faceți câteva cercetări înainte de a ajunge. „Veți dori să verificați aspectul cursului și lungimea tee-ului, precum și complexele verzi și vitezele verzi”, spune el. Înarmarea din timp cu cunoștințe vă poate fi de folos în timpul jocului.

Lucrați pentru a genera mai multă viteză de club

Antrenamentul de viteză sau interval, în timpul căruia te concentrezi asupra explozivității, este foarte specific, iar singura modalitate de a te antrena pentru viteză este să te miști rapid, spune Max Artsis, antrenor certificat și Specialist Tonal Sports Performance. El recomandă sesiuni de antrenament strict dedicate antrenamentului de viteză în club.

"Mintea noastră este de obicei un guvernator care ne încetinește. Este nevoie de antrenament pentru a opri acel guvernator și vă permite să vă balansați cât mai repede posibil", explică el. „Speed ​​sticks sunt un instrument excelent pentru asta, în special pentru golf, dar orice antrenament de viteză vă va ajuta sistemul nervos să devină mai echipat pentru a gestiona mișcarea de mare viteză în general.”

Prioritizează jocul tău lung

Cele trei crose de scor în golf sunt driverul, wedge-ul și putter-ul. Din cele 18 găuri de pe un teren, probabil vei conduce mingea pe 12 până la 14 dintre ele, motiv pentru care a deveni un conducător mai bun al mingii de golf este o prioritate. Cu cât este mai bună plasarea și distanța față de tee, cu atât vei avea șanse mai mari de a lovi green-ul în regulament.

„Înțelegerea diferenței dintre scoaterea mingii de golf de pe un tee și lovirea ei de pe pământ cu un fier este primul pas, iar acest lucru trebuie realizat și practicat în mod repetat”, spune Moore.

Distanța șoferului este funcția a trei factori: viteza capului clubului, centrarea contactului și unghiul de apropiere al capului clubului la impact. „Toți acești trei factori, precum și dezvoltarea traseului interior adecvat al capului clubului și rotirea corectă a capului clubului pentru a obține relația corectă cale/față la impact, sunt importanți pentru a deveni un mare pilot al mingii de golf”, explică Moore.

Dezvoltați puterea explozivă cu antrenament de forță

Dacă vrei putere, trebuie să te antrenezi de forță folosind mișcări care vor dezvolta explozivitatea. „Există o corelație directă cu puterea de ghemuit și distanța de condus”, explică Artsis, „deci recomand cu căldură să ridici aceste cifre, precum și înălțimea săriturii”.

Golful este într-adevăr despre cuplu și secvențiere. „Am văzut [jucători de golf] care par că ar trebui să-i depășesc cu 40 de metri făcând exact asta pentru mine”, spune Artsis. „Ei folosesc mai bine solul, înțeleg cum să creeze un „bici” din corpul lor și să genereze mai mult cuplu, așa că cred că mobilitatea funcționează și a deveni puternic în intervalele extinse de mișcare sunt cruciale.”

Tonal oferă un program holistic specific golfului, care include antrenamente inspirate de antrenamentul lui Wie West și sfaturile ei profesioniste, precum și antrenamente de yoga și mobilitate pentru jucători de golf și sesiuni de meditație. Toate acestea vă pot ajuta să vă dezvoltați atât forța fizică, cât și mentală și să vă îmbunătățiți mobilitatea atunci când vă antrenați în afara cursului. Sau consultați această listă de exerciții care vă vor ajuta să vă zdrobiți de pe tee.

Identificați punctele slabe în jocul dvs. scurt

Jocul tău scurt constă în aproximativ 60 până la 70 la sută din totalul loviturilor pe care le vei face într-o rundă de golf. Aceasta include punerea, ciobirea, pitching-ul, loviturile de bunker pe greenside și toate jocurile de wedge pe o rază de 100 de metri de green. Pentru a vă îmbunătăți jocul scurt, Moore spune că mai întâi trebuie să vă identificați punctele slabe.

„Când atac jocul scurt al unui jucător bun, țin evidența totalului de putt-uri, a procentajului de sus și de jos, a salvarilor de nisip și, bineînțeles, a proximității de gaură la primul putt atunci când un green este ratat, ceea ce este cheia pentru a analiza unde se află punctele slabe. ," el spune. „Odată ce punctele slabe sunt identificate, atunci dobândirea de abilități prin lecții și practici devine necesară.”

Nu urma o lovitură proastă cu o decizie proastă

Pentru majoritatea jucătorilor de golf, luarea proastă a deciziilor va costa mult mai multe lovituri decât incapacitatea de a juca. A fi capabil să-ți vizualizezi fotografiile este, de asemenea, important. „Există un lucru uimitor care se întâmplă cu corpul atunci când părțile hipocampului și amigdalei ale creierului lucrează împreună – ele ajută la influențarea luării deciziilor în subconștient”, spune Artsis. „Convorbirea de sine pozitivă și vizualizările puternice pot face minuni absolute pentru orice sportiv.”

Ofertele tonale merg dincolo de antrenamentele de care ai nevoie pentru a construi puterea fizică și puterea pentru golf; ele includ, de asemenea, sesiuni de meditație (cum ar fi „Respirați pentru a focaliza mintea”) care vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți puterea mentală. Exersarea capacității de a vă concentra și de a rămâne calm sub presiune atunci când sunteți în afara cursului vă va ajuta să găsiți un succes constant atunci când sunteți pe curs.